Профилактика импотенции – здоровый образ жизни без вредных привычек

Страх импотенции – один из самых распространенных страхов у мужчин. И это неудивительно, ведь многие мужчины сегодня работают в офисе, мало двигаются, питаются фаст-фудом, имеют множество вредных привычек и постепенно теряют мужскую силу. В 40 лет они уже имеют ряд заболеваний, способствующих развитию импотенции. Профилактика импотенции – это выстраивание новой системы ценностей, где на первом месте стоит здоровый образ жизни и нет места вредным привычкам.

Что такое импотенция. Немного статистики

Мужская потенция – это возможность вступления в половой контакт и его успешное завершение. Импотенция, напротив, означает невозможность совершения такого действия. Когда говорят об импотенции, чаще всего, имеют в виду нарушение эрекции – эректильную дисфункцию (ЭД). ЭД – это неспособность достижения или поддержки эрекции для совершения полового акта.

Для достижения эрекции необходим четкий механизм функционирования сосудов. Этот механизм поддерживается нейроэндокринной и центральной нервной системами. При сексуальном возбуждении клетки выделяют окись азота, которая мгновенно расслабляет стенки мелких артерий полового члена, что способствует притоку крови в область пещеристых тел.

Одновременно перекрывается отток венозной крови и в этой области, скапливается большой объем крови (в 8 раз больше, чем в спокойном состоянии) и развивается состояние эрекции.

Эректильная дисфункция – очень распространенная патология, при которой в результате разных причин кровь не скапливается в пещеристых телах – нарушается ее приток или увеличивается отток, и эрекция не наступает. Число больных ЭД (импотенцией) во всем мире неуклонно нарастает. Это связано с современными условиями жизни и старением населения. Так, в возрасте от 40 до 49 лет около 40% мужчин имеют проблемы с эрекцией, в 50 – 59 лет – 50%, после 60 – 70 лет – более 70%.

Причины и виды импотенции

По современным представлениям основной причиной импотенции является не возраст, а связанные с ним заболевания. Если еще несколько десятилетий назад считалось, что импотенция чаще всего имеет психогенный характер, то сегодня уровень обследования таких больных позволяет выявить истинные причины импотенции – заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, в том числе ишемическая болезнь сердца) и сахарный диабет.

Имеет значение также гиперплазия (разрастание) предстательной железы и простатит. Эти заболевания становятся причиной возрастной импотенции в 80% случаев, а нарушения эрекции считаются органическими. Снижается также половое влечение (либидо).

У молодых мужчин органические эректильные дисфункции чаще связаны с травмами половых органов и органов малого таза, неврологическими заболеваниями, перенесенными половыми инфекциями, простатитами.

Чисто психогенные ЭД, развивающиеся в результате стресса, встречаются в только в 20% случаев. Велико число смешанных ЭД, когда нарушения начинаются в результате какого-то заболевания, а затем из-за неудач в постели присоединяются психогенные причины. На фоне импотенции любого происхождения у мужчин развивается неуверенность в себе, чувство неполноценности, неврозы, значительно снижается качество жизни.

Органические ЭД развиваются постепенно, имеют стойкий, прогрессирующий характер. Психогенная импотенция начинается внезапно, связана с какой-то определенной стрессовой ситуацией, при этом неудачи в интимной жизни также имеют четкий психогенный характер. Чем дольше продолжается такое состояние, тем труднее оно поддается лечению.

Доказано, что лучше всего заниматься профилактикой импотенции, начиная с молодого возраста и на протяжении всей жизни.

Профилактика расстройств потенции

Профилактикой импотенции нужно начинать заниматься как можно раньше. Постепенно, шаг за шагом меняется вся жизнь мужчины, успех поджидает его не только в постели, но и во всех остальных сферах, так как в любом возрасте он ощущает себя здоровым, полным энергии, готовым к новым делам и свершениям.

Шаг первый – активно двигаемся

Физическая активность – это профилактика импотенции у мужчин и то, чего очень не хватает в жизни наших современников. Она должна быть посильной. Нельзя из сидячего офисного работника сразу превратиться в супермена. Наращивание нагрузок должно быть неуклонным и постоянным.

Для профилактики импотенции подойдут длительные пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, плавание, подвижные игры (футбол, волейбол) и т.д. Движение должно заменять парням и мужчинам среднего возраста таблетки для повышения потенции. Если регулярно заниматься спортом, то лекарства не понадобятся и в пожилом возрасте. А вот подъем тяжестей лучше исключить.

Есть и специальные упражнения для профилактики импотенции, например, упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна и промежности. Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца, ЛКМ) поддерживает органы малого таза в правильном положении, не позволяя им опускаться. Через эту мышцу к половым органам проходят основные нервы и сосуды, поэтому так важно ее укрепление.

Основных упражнений всего несколько, но на их основе есть множество вариаций:

1. Правильное сокращение и расслабление ЛКМ. В положении лежа на спине максимально напрячь мышцу, а затем медленно, в течение 4 – 5 секунд расслабить ее. Сначала повторить 10 раз, затем можно увеличивать количество подходов.
2. Упражнение на выносливость. Положение то же. Засечь время, напрячь ЛКМ и оставаться в этом положении как можно дольше. При регулярном выполнении время будет увеличиваться.
3. Упражнение на полный охват ЛКМ. Положение то же. Медленное нарастание напряжения в течение 5 секунд и такое же медленное расслабление. Впервые сделать 10 раз, а затем наращивать подходы.
4. Быстрое достижение максимального тонуса ЛКМ. 10 раз как можно быстрее напрягите и расслабьте мышцу – чем быстрее и интенсивнее оба звена, тем лучше.

Шаг второй – регулярная половая жизнь

Профилактика импотенции у мужчин обязательно должна включать в себя регулярные половые контакты. Это необходимо для профилактики застоя в предстательной железе, что очень важно. Возрастные нормы сексуальных контактов очень индивидуальны.

В молодом возрасте это от нескольких раз неделю до нескольких раз в день, в среднем возрасте потребность снижается и после 50 – 55 лет может быть 1 – 3 раза в неделю. Потенция вполне может сохраняться и после 70 лет, все зависит не от возраста, а от состояния здоровья мужчины.

Очень часто сегодня они протекают незаметно, вызывая в дальнейшем серьезные осложнения, в том числе простатит, импотенцию и бесплодие.

Шаг третий – избавляемся от вредных привычек

Самые распространенные привычки такого рода, приводящие к импотенции, – курение излоупотребление спиртным. Рассмотрим, как они влияют на потенцию:

• курение – никотин вызывает стойкое сужение кровеносных сосудов, что рано или поздно сказывается на качестве и продолжительности эрекции;
• алкоголь – его действие на сосуды двухфазное: сначала происходит их кратковременное расширение, а затем стойкое длительное сужение; именно поэтому у лиц, зависимых от алкоголя, часто развиваются артериальная гипертензия и импотенция.

Поэтому, если мужчина хочет длительно сохранить нормальную потенцию, он должен отказаться от курения и очень умеренно употреблять спиртное. Это и есть профилактика импотенции.

Шаг четвертый – питаемся правильно

Еще Гиппократ сказал, что мы есть то, что мы едим. Это в полной мере относится к питанию мужчин, желающих долго сохранять хорошую потенцию. Для профилактики импотенции необходимо:

• регулярно питаться, сбросить лишний вес – чем больше вес, тем выше риск импотенции;
• принимать пищу 4 – 5 раз в день небольшими порциями;
• в рационе должны быть отварные, приготовленные на пару, тушеные блюда; от жареных и копченых продуктов следует отказаться;
• можно употреблять нежирные мясо, молочные продукты, яйца; исключением является жирная морская рыба – ее можно употреблять 1 – 2 раза в неделю для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
• овощи и фрукты можно есть неограниченно, кроме картофеля и сладких сортов винограда;
• исключить жирные продукты животного происхождения, сладости, сдобу, сладкие газированные напитки; алкоголь употреблять небольшими порциями не чаще 1 – 2 раз в месяц и лучше, если это будет не пиво – оно может способствовать нарушению гормонального баланса;
• для быстрой профилактики симптомов импотенции подойдут: перепелиные яйца, морепродукты (мидии, устрицы, креветки), мед, продукты пчеловодства (прополис, перга и др.), цветочная пыльца, горький шоколад, авокадо, орехи и семечки (особенно, тыквенные), сок сельдерея.

Шаг пятый – не забываем про витамины и БАДы

Далеко не всегда в пищевом рационе мужчины присутствуют ингредиенты, необходимые для профилактики сексуальных расстройств. Поэтому профилактика нарушений потенции у мужчин – это еще и препараты, в состав которых входят питательные вещества и витамины, поддерживающие сексуальную функцию. Это биологически активные добавки к пище – БАДы.

Их стоит включать в свой рацион:

• Компливит Селен (производитель – Отисифарм, Россия) – БАД, в состав которого входят витамины Е, D, А, группы В, а также минералы, в том числе цинк и селен – комплекс отлично поддерживает половую функцию мужчины; Принимать можно по таблетке 1 раз в день в течение месяца;
• Ликопрофит Потенциал-Формула (Валент, Россия) – БАД, содержит витамин Е, цинк, селен, ликопин, рутин и некоторые другие компоненты; положительно влияет на обмен веществ в в организме, в том числе, в простате, нормализует гормональный фон; хорошо подойдет лицам пожилого возраста и тем, кто страдает хроническим простатитом для профилактики нарушений репродуктивной функции; принимают по капсуле 1 раз в день в течение месяца;
• Прост Плюс (ВитаЛайн, Россия) – БАД, комплекс витаминов, минералов и биологически активных экстрактов из растений; восстанавливает гормональный фон и мужскую потенцию, подавляет рост раковых клеток простаты; принимают по 1 капсуле 1 – 2 раза в день в течение двух месяцев для профилактики импотенции и опухолей;
• Мен Суппорт (ВитаЛайн, Россия) – БАД, содержит несколько растительных компонентов, в том числе женьшень; активизирует центры эрекции в спинном мозге, выработку тестостерона и сперматогенез, обостряет ощущения оргазма; принимают по капсуле в день в течение месяца;
• Со Пальметто (NSP,США) – БАД, содержит экстракт плодов пальмы сереноа, нормализует функцию предстательной железы, работу мочевыводящей системы и репродуктивную функцию в целом за счет стимуляции выработки тестостерона; принимают по капсуле в день в течение 3-х месяцев для профилактики мочеполовой патологии;
• Про Формула (NSP, США) – БАД, содержит несколько видов женьшеня, экстракт плодов пальмы сереноа, витамины, минералы; поддерживает функцию мужской репродуктивной системы, стимулирует иммунитет; принимают для профилактики сексуальных расстройств по 1 капсуле дважды в день в течение месяца.

Шаг шестой – используем народные методы профилактики импотенции

Для профилактики нарушений потенции рекомендуется применять и народные средства. К таким средствам относятся:

• шарики из тыквенных семечек и меда – стакан семечек тыквы истолочь, смешать с половиной стакана меда, сделать небольшие шарики, хранить в холодильнике; принимать перед каждым приемом пищи, длительно разжевывая в течение 2-х минут; курс можно повторять до 3 – 4 раз в год; отличная профилактика импотенции;
• свежевыжатый тыквенно-сельдерейный сок (на 100мл тыквенного сока 30 мл сельдерейного) – пьют один раз в день утром за 30 минут до еды в течение месяца; стимулирует выработку мужских половых гормонов, нормализует эрекцию;
• имбирный чай – столовую ложку с горкой измельченного корня имбиря залить на ночь 0,5 л кипятка; в течение дня пить как чай, добавив меди лимон; хорошо восстанавливает кровообращение в области малого таза; используют для профилактики эректильных дисфункций;
• алоэ с медом – перемешать в равных количествах мед и измельченные листья алоэ (перед использованием листья алоэ должны полежать несколько дней в холодильнике – так в них образуются ценные биологически активные вещества); принимаю по чайной ложке трижды в день за полчаса до еды; для профилактики нарушений репродуктивной функции.

Обследование, выявление и лечение заболеваний

Профилактика нарушений потенции – это еще и своевременное выявление заболеваний мужской половой сферы, а также сердечно-сосудистой патологии и сахарного диабета – основных причин развития импотенции.

В молодом возрасте важно вовремя выявлять и лечить инфекции, передающиеся половым путем, поэтому при сомнительных половых контактах стоит посетить врача и провести обследование, даже если вас ничто не беспокоит.

В среднем и пожилом возрасте для профилактики сексуальных расстройств нужно вовремя выявлять и лечить такие заболевания, как атеросклероз и сахарный диабет. Атеросклероз может протекать в виде ишемической болезни сердца с приступами стенокардии или атеросклероза сосудов нижних конечностей – эти заболевания нарушают кровообращение, что сказывается на качестве половой жизни.

При сахарном диабете поражаются мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания, что также неблагоприятно отражается на эректильной функции. Но при своевременном выявлении и лечении этих заболеваний назначенными врачом препаратами качество жизни мужчины можно сохранить на достойном уровне.

Литература:

1. Лоран О.Б., Щеплев П.А. и соавт. Современные методы диагностики и лечения эректильных дисфункций //РМЖ, Том 8 № 3,
2. Giuliano F, Porst H. et al.Cardiovascular safety of viagra: results of the international mens health study// European Urology Supllements 4(2005) №3, pp.137.
3. Moncada I., Mulcahy J. et al. Surgery for erectile dysfunction: current indication and future perspectives. EAU Update Series 2 (2004) 64–74.
4. О. И. Аполихин, Т. С. Лукаш, Е. А. Ефремов, С. С. Красняк. Современный взгляд на проблему эректильной дисфункции (обзор литературы) // Экспериментальная и клиническая урология. — 2015. — № 1. — С. 72–78.